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冬季怎么養胃掌握七個養胃時間

2019年05月03日 栏目:科技

冬季怎么養胃?冬季,很多人都喜歡去吃自助餐,火鍋等等,胃不好的人總會出現很多不良癥狀,那么冬天應該如何養胃呢?冬季怎样养胃?冬天,很多人

冬季怎么養胃?冬季,很多人都喜歡去吃自助餐,火鍋等等,胃不好的人總會出現很多不良癥狀,那么冬天應該如何養胃呢?

冬季怎样养胃?冬天,很多人都喜欢去吃自助餐,火锅等等,胃不好的人总会出现很多不良症状,那么冬季应该如何养胃呢?

掌握七个养胃时间

7:00——喝杯温开水。

可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水份,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以避免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30——早餐不能省。

研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易致使低血糖、记忆力下落,增加胆结石得病风险。

一份好早饭应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食品,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以延续20~30分钟。

10:00——起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30——午饭补蛋白。

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食品比较干而唾液分泌不足的情况下,适当的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00——打盹儿助消化。

如果有时间能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但别趴在桌上午睡,以避免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30——晚餐宜清淡。

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

由于晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、增进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00——散步防受寒。

饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内别做剧烈运动。

此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。

因此,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

在寒冷的冬季,胃容易受伤害,受凉、吃太烫、暴饮暴食、常吃辣……这些都是伤胃的,所以冬季呀特别注意养胃,那么冬季如何养胃呢?其实冬季养胃的方法多多。

冬季如何养胃?

1、擦小腹

两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回擦动,发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用,逐日2—5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴,这个方法能刺激此穴,治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

2、喝桂花茶

古人认为桂花为百药之长,可以“散冷气”。桂花性温味辛,煎汤、泡茶或浸酒内服,可以化痰散瘀,对食欲不振、痰饮咳喘、肠风血痢、经闭腹痛有一定疗效。用桂花、红茶做成桂花茶,有暖胃的功效,适合冬天饮用。可以取7—10朵桂花,1—2克红茶,用开水泡开,没有糖尿病的人可根据自己口味添加少许红糖,代茶饮。连续饮用7—14天,对冬季暖胃有很好效果。

3、控制酒量

少量饮酒能刺激胃肠蠕动,以利消化,亦可畅通血脉,振奋精神,消除疲劳,除风散寒。但过量饮酒,害处很多。李时珍曾言:“痛饮则伤神耗血,损胃亡津,生痰动火……”。饮酒过量,脾胃必受其害,轻则腹胀不消,不思饮食,重则呕吐不止。老年人酗酒或长时间大量饮烈性酒,更容易导致脑出血、胃出血或肝坏死而损寿。

4、平心静养

专家认为,胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5、饮水择时

想要护胃,必须要有足够的胃液来消化,而早上起来胃酸比较浓,此时空腹进食会大致消化不良。建议早上空腹喝一杯白开水,餐前一小时也喝一杯白开水,能很好的稀释胃液,达到酸碱平衡,自然就不会影响消化了。

6、温性食物养胃

温性食物有强身益气,滋补肠胃的作用。太过热性的食品会造成肝火、胃火旺盛,适得其反;过寒性的食物易造成腹泻、肠胃炎等疾病,因此养胃需吃温性食品,例如:牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。

7、三顿要定时定量

从生活作息上做起,起码一天三顿要定时定量,给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。

8、不能吃得过快

冬季吃饭的速度一定要慢。如果刚从室外回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10—15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间。冬天吃饭,先吃点主食,再吃菜肉、喝汤,这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶,增强胃的消化能力,还能保护肠胃。

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